4 важных нутриента для здоровья волос.

Нутриенты - это биологически питательные вещества без которых невозможно нормальное функционирование живого организма. Всего есть пять групп нутриентов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В этой статье мы рассмотрим, какие именно нутриенты нужны для здоровья и красоты ваших волос. Ведь очень часто секрет красоты ваших волос не в дорогом шампуне или маске (хотя и без них не обойтись), а в рационе вашего питания.

1. Витамин D.

Как известно витамин D наш организм может вырабатывать сам. Вырабатываясь он в организме при нахождении на солнце. В пище витамин D практически не встречается. Как же быть. Ведь именно этот витамин один из важных для красоты волос и кожи, а так же для иммунитета. Можно использовать БАДы с содержанием витамина D, или пытаться получить его из тех немногих продуктов, в которых он содержится, а именно жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, треска), печень, желток яйца, масло сливочное.

2. Железо и Цинк

Эти нутриенты способствуют росту волосяных фолликул. Их недостаток очень легко восполнить, ешьте красное мясо не менее 2 раз в неделю, если не подходит это, то большое содержание железа и цинка есть в чечевице и бобах. Если употреблять это все с витамином С, то он поможет лучше усвоить железо.

3. Незаменимые жирные кислоты Омега -3-6-9.

НЖК (незаменимые жирные кислоты) придают волосам шелковистость, эластичность и гладкость. Рыбы жирных сортов, льняное масло и семена чиа в пище помогут восполнять их недостаток.

4. Биотин

Не зря его называют «витамином красоты» он необходим для красоты наших волос и ногтей. Если разбирать как же именно он влияете на красоту волос, то получится следующая схема , т.к. волос состоит из кератина, который является одним из видов белков. А белки строятся из аминокислот, которые образуются в результате клеточных реакций ферментов и биотина. Поэтому поддерживать уровень биотина, или как его еще называют, витамина B7, очень важно для роста здоровых и красивых волос. Получить его с пищей можно из печени, бобов, сои, орехов грецких, миндаля, капусты.

Сбалансировав свой рацион, вы получите не только красоту, но гармонию! И пусть ваши волосы будут красивыми от природы!